Nyaralás alatt is jól tud esni a mozgás, két fagylaltozás és lustálkodás között. Szeretnénk nem kiesni a napi rutinból, formánkat megtartani a vakáció alatt is. Az örökmozgók mindig feltalálják magukat.
Szeretném kihangsúlyozni, hogy ha valaki a nyári üdülést a teljes pihenésnek szeretné szentelni és a komolyabb testmozgást a pihenő időszak utánra időzítené, azzal sincs semmi probléma, a világ nem dől össze 1 hét pihenőtől, nyugodtan adja át magát egy másfajta kis kitérőnek, regenerálódásnak. Amit azonban megtehet és talán a sok finom étel elfogyasztása, a nagy alvások után jól is esik, az a nagyobb séták egy város felfedezése közben, lubickolás, úszás a Balatonban, tengerben. Lényeg, hogy jól érezzük magunkat a régóta tervezett kikapcsolódáson.
Személy szerint én általában nem kondi teremhez keresek úti célt és szállást a nyaraláshoz. Így próbálom kreatívan megoldani a testmozgást. Amennyiben saját autóval, vagy akár bérelt autóval oldjuk meg a nyaralásunkat nagyobb csomaggal tudok nekivágni a tervezett útnak, ilyenkor egy két sporteszköz is elfér.
Eszközök nélkül is fel lehet dobni az edzéseket. Az areob (pl.: futás) mozgások mellet, vagy helyett erősítő gyakorlatokkal megtarthatjuk kondíciónkat.
Legutóbbi nyári pár napos kiruccanásom a legjobb barátnőmmel Horvátország egy kis városába történt. Megérkezésünk után sétálva felfedeztük a környéket. A tengerpart nagyon szépen kiépült a turisták számára, így az első napon belebotlottunk egy szabadtéri kondi terembe, ahol másnap be is vettettük magunkat.
A street workout pályán egy kicsit belecsíptem mindenbe, szerettem volna kipróbálni miket is lehet itt művelni. Az edzésem a következő volt:
- Tricepsz hajlítás gumiabroncson 3X12 db (bármilyen pad megteszi, ha a lábad magasabbra teszed még intenzívebb a gyakorlat)
- Húzódzkodás 3X5 db
- Tolódzkodás 3X 10 db
- Húzódzkodás megtámasztott lábbal 3X12 db
- Fekvőtámasz feltett lábbal 3X12 db
- Lábemelés függeszkedve 3X15 db
- Felülés 45 fokos padon 3X20 db
Video: https://www.tiktok.com/@herczeglilla1/video/7265602170643303712
Következő nap már a sós tenger illatát szerettem volna beszívni edzés alatt, találtam is magamnak egy kényelmes placcot, ahonnan saját testsúlyos edzés után egy csobbanással tudtam is hűsíteni. Az edzésem a következő volt:
- Váltott lábas kitörés 3X20 db
- Guggolásból felugrás 3X20 db
- Fekvőtámasz 3X20 db
- Guggolás kitörés oldal irányba váltott lábbal 3X20 db
- Szumó guggolás (széles lábtartás) 20 db
- Plank tartás térd behúzással keresztbe 3X20 db
- Plank tartás terpesz ugrás 3X20 db
- Felülés váltott térdfelhúzással 3X20 db
- Twist 3X20 db
Video: https://www.tiktok.com/@herczeglilla1/video/7264570533365206304
Szerencsére a saját testsúlyos gyakorlatok is a végtelenségig variálhatóak. Lehet trükközni darab számokkal, szuper szettekkel, a munkafolyamatot elvégezni időre és megannyi kihívást teljesíteni sportolás közben.
Amennyiben a nyaralásról visszatérve szeretnél saját edzés tervet, esetleg, online edzettem lenni, vedd fel velem a kapcsolatot és összehozzuk.
Addig is:
Kellemes nyaralást és jó sportolást kívánok!