Ezért nem haladsz az edzéssel! – Hogyan segíthet egy jól megtervezett edzésterv
Szembe jött már veled ez a gondolat, hogy rendszeresen eljársz edzeni, valamiért mégsem haladsz vele semerre?! Nem indul be a fogyás, nem tudsz minőségi súlyt felszedni, nem fejlődsz, nem haladsz a számodra elképzelt irányba…..
Lehet sok mindent megteszel a fejlődés és előrelépés irányába és “csak egy aprónak “ tűnő dolog mellett mész el, ami nem más, mint, hogy legyen egy jól összerakott edzésterved, edzésprogramod.
Jártál már úgy biztos Te is, hogy volt egy órád edzeni, amit azzal kezdtél, hogy a közösségi médiát elkezdted bújni, hátha találsz egy jó videót, ami majd jó lesz neked is az edzéshez és már 15 perc el is ment az edzés idődből. Vagy volt egy félig elképzelt ötleted, amikor találkoztál a barátoddal és ő rád eröltette az aznapi edzéstervét. Esetleg annyira nem volt ötleted az edzés második felére, hogy, jobb esetben, vagy elkezdtél hasazni, rosszabb esetbe inkább haza mentél.
Könnyen azt hihetnénk, hogy egy edzéstervre, edzésprogramra csak egy profi sportolónak van szüksége. Ne írjuk le magunkat! Ha vannak céljaink igenis szánjunk rá időt, vagy keressünk egy hozzáértő külsős segítséget.
Milyen előnyei vannak egy jól összeállított edzéstervnek?!
1. Célok meghatározása:
Amennyiben meghatároztuk a céljainkat a sportolással kapcsolatban, úgy az első lépések egyike, hogy felépítjük az edzéseink menetét. Először is, egy jó edzésterv segít abban, hogy céltudatosan haladjunk az edzéseinken. Ha nincs megfelelő tervünk, könnyen elbizonytalanodhatunk az edzések során és elveszíthetjük a fókuszt. Az edzésterv segít meghatározni a céljainkat és, hogy mit is kell tennünk az elérésük érdekében
2. A hatékonyság
Az edzésterv segít maximalizálni az edzések hatékonyságát. Egy megfelelően összeállított edzésprogram figyelembe veszi az egyén képességeit, korlátait, igényeit, céljait és ennek megfelelően alakítja ki a napi rutint. Egy jól megtervezett programmal az edzés minden percét hatékonyan tudjuk tölteni és elérjük eredményeinket.
3. A sérülések megelőzése:
A sérülések megelőzésében, csökkentésében is a fontos szerepet játszik egy összeállított program. A megfelelő tervezés, a jól belőtt gyakorlatok, reális pihenőidők, mind szerepet játszanak, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát. Lehet, hogy te is jártál már úgy, hogy csapongtál a gyakorlatok között, kapkodva, nem oda figyelve és sajnos egy sérülés lett a vége. Megfelelő odafigyeléssel, tervezettel ez is kiküszöbölhető.
4. Motiváció:
Amennyiben tudjuk, hogy van egy összeállított edzésprogramunk, egy jól megtervezett edzéstervünk, máris lendületesebben kezdünk bele a munkába, hiszen ott lebeg a cél előttünk, lehetőségünk van azt módszeresen elérni. Nehéz motiválatlanul és felkészületlenül belépni az edzőterembe, vagy otthon elővenni a polifómot, de ha ott van papírra vetve, vagy megnyitjuk a mobil applikációnkat, ahol szerepel a napi “kötelező” edzés, könnyebben elvégezzük a feladatot a cél teljesítése érdekében. Egy kidolgozott terv mellett láthatjuk a haladásunkat, fejlődésünket hétről-hétre, ami motiváló lehet a kemény edzések, vagy akár a mindennapi problémáink mellett.
5. Szervezettség:
Egy optimálisan összeállított terv segít rendszerbe tenni az edzéseidet. Biztosítja, hogy minden izomcsoportot megfelelően megdolgoztatsz, állóképességi határaidat kitolja, terhelhető képességedet javítja.
6. Időhatékonyság:
Az idő optimális kihasználásában jelentős szerepe van. Meg tudod vele határozni, mennyi időd van egy edzésre, amit hasznosan tudsz felhasználni. Előre tudod, hogy mit és mikor fogsz edzeni, mennyi időre lesz szükséged és ezáltal tudod a napodba beilleszteni, vagy a további programjaidhoz igazítani. Biztos neked is volt már olyan, hogy időre kellett menned edzés után egy programra, de az edzésed kitalálása elvette az edzésidőd jelentős részét és már nem is voltál motiválva a kapkodás miatt és nem is lett hatékony az edzésed.
7. Személyre szabható:
Személyre szabható: persze már az is egy előre lépés, ha interneten, vagy szakkönyvekben találsz edzéstervet, amit követsz, de még jobban segíti a céljaid, sikereid elérését, ha egy a saját igényeidre, céljaidra, élet ritmusodra van szabva egy edzésterv.
8. Változatosság:
Sokszor beleesnek emberek abba a hibába, hogy hétről hétre ugyanazokat a mozdulatokat darabszámokat végzek az edzéseik során. Ez unalomhoz, monotonitáshoz és a fejlődés hiányához vezethet. Az edzésterv egy lényeges pontja, hogy merjünk és kell is variálni mozdulatokon, feladatokon, színesítsük az edzéseinket, okozzunk a testünknek és az elménknek kihívásokat, meglepetéseket, ingereket.
9. Fejlődés:
Egy edzésterv segít a fejlődésben és a nyomon követésében. Cél, hogy eljussunk A-ből B-be, de ehhez kell egy megfelelő stratégia, egy jó terv. A fejlődéshez az is hozzátartozik, hogy az adottságainkhoz megfelelő feladatokat folyamatosan használjuk építsük, amik nem a céljainkat segítik megtaláljuk és elengedjük, vagy megváltoztassuk. Rendszeresen és folyamatosan kell vizsgálnunk, hogy a fejlődés folyamatos legyen és ne rekedjünk meg egy ponton.
10. Fókusz:
Egy terv segít odafigyelni mentálisan és fizikailag is. Előre fel tudunk készülni egy edzésre fejben is, ami szintén hozzájárul a fejlődésünkhöz. Ha tudjuk, hogy egy nehezebb vagy könnyebb edzés következik, rá tudunk hangolódni mentálisan is, ami az előre jutásunkat fogja eredményezni.
Próbáld ki!
Mindenképp javaslom, hogy tegyél egy próbát, hogy a következő hetedet, egy a saját elképzeléseidhez tervezett, igazított edzéstervvel kezd meg.
Amennyiben sportolsz és vannak fitnesz céljaid, egy jól összeállított edzésprogram biztosan pozitív hatással lesz a kijelölt utadban. Fontos, hogy a monotonitást elkerüljük és a motivációnkat fenntartsuk! Gondold át ezt 10 pontot és kezd el a fejlődést ennek tükrében, az edzéseid biztosan a fejlődés irányába fog haladni!