Nyári melegben, a baráti összejövetelek, a bulizás, a rendezvények, a fesztiválozás és az állandó programozás idején talán te is átadtad magad a nyárnak és az edzések kicsit háttérbe szorultak, vagy esetleg teljesen elmaradtak. Szeretnél visszatérni a régi megszokott edzés menetrendedhez? Esetleg a több hónapos kiesés után újra kezdeni a sportolást? Amennyiben nehezen indulsz neki, nem tudod hogyan is fogj bele, akkor most igyekszem pár hasznos tanáccsal megkönnyíteni a visszatérést az testmozgáshoz.
Elhatározás: Az első és legfontosabb, hogy elhatározd magad. Sajnos enélkül nem megy. Lehet mindig halogatni, hogy majd holnap, de egy idő után csak azon kapod magad, hogy péntek van, amikor is azt mondod, majd hétfőn. Így nagyon könnyen azon kapod magad, hogy itt a decemberi ünneplés, pihenés ideje és sajnos nem sokat tettél az egészségedért, nem mozogtál eleget. Szóval tűz ki magadnak egy időpontot. Talán nehéz lenne, rögtön egy szeptember 1-i időponttal indítani, ami valljuk be egy intenzív nyár után elég drasztikus, ezért adj magadnak a felkészülésre is egy kis időt, egy fél hetet, vagy akár egy egészet is. Engedd el a gyerekeket az iskolába, hangolódj rá a munkára, fogadd el, hogy vége a nyárnak és indul az őszi hajtás.
Időzítés: Fontos az edzések időzítése, időpontja. A Vénasszonyok nyarán, azt érezheted , hogy ebből a szeptemberből még hozzuk ki, amit csak lehet, amíg tart a jó idő magoljuk ki. Ez természetesen egy szuper gondolat menet és így is kell cselekedni. De mivel már elhatároztad magad az edzéssel kapcsolatba, valahogy össze kellene a kettőt kombinálni. Az én első tippem, ami talán sokaknak nehéz lehet, köztük bevallom nekem is, ez a kora reggeli edzés. Miért is jó ez? Talán a legőszintébb válaszom erre, hogy reggel elvégeztem a napi “kötelező” testmozgást, elmentem a munkába, majd miután végeztem ebbe a csodás időbe még maradt egy szép hosszú délutánom, amit tölthetek a barátaimmal, családommal. Programozhatunk, a nyár utolsó próbálkozásait még kiélvezhetem. Persze, ezt se mindenki tudja megoldani, vagy egyszerűen nem ilyen típus. Akik nem szeretnek reggel edzeni, nekik is fontos, hogy ne halogassák késő délutánig, estig az edzéseket, mert az valaminek a rovására megy, s mivel újrakezdők így több mint valószínű, hogy az edzés lesz ami háttérbe szorul. Legyen fix az időpont. Reggel ne nyomd le az ébresztőt és délután ne hagyd, hogy valaki bedobjon egy random ötletet amivel eltántoríthat. Persze ne rázd le, kérd meg, hogy segítsen és csúsztassuk el a programot egy órával későbbre.
Edzésterv: Legyen egy terved. Fontos, hogy legyen egy edzésterved, amit követni tudsz. Vedd figyelembe a fokozatosságot. Persze szerencsére, létezik az izom memória és a mondás, hogy az izom nem felejt, azért figyelj arra, hogy az első pár edzés inkább a kedvedet hozza meg és ne szegje azt. Kezd a hetet 3-4 , maximum 1 órás edzéssel. Az edzés során végzett gyakorlataidat úgy állítsd össze, hogy a kedvenc gyakorlatsoraidból legyenek kiválasztva. Lényeges azért, hogy ne a legkönnyebb, pihenős gyakorlatokat válaszd, érezned kell azt is, hogy ez igen nagyon kellemesen elfáradtam és ezért is csinálom. Szeretnék, még a héten többször is edzeni. Legyenek megfelelő pihenő idők, de ne essünk túlzásokba.
Partner: Amennyiben a te nem a magányos farkasok közé tartozol és egyedül nehezen indulsz neki, vegyél rá valakit a környezetedből, akivel szívesen sportolnál. Lehet ez egy közös program a barátaiddal, egy nap indító a szerelmeddel, vagy egy levezetés a munkatársaddal. A kezdeti nehéz lépéseket könnyebb együtt megtenni és talán marad a partner megkedveli és lesz egy állandó edzőtársad.
Egy pár plusz tipp: Vedd fel a kedvenc ruhádat az edzésre. Keress egy új eszközt, amit szeretnél kipróbálni, vagy egy teljesen új mozgás formát, amire már régóta kiváncsi vagy. Töltsd le a kedvenc zenéidet, ami igazán lázba hoz és felpörget. Edzés után jutalmazd magad egy aprósággal, pl.: egy finom fehérjével, frissítő smoothival, napfürdővel, egy hűsítő vízi csobbanással, akár egy könnyed kis vacsorával a barátaiddal, családoddal.
Ne feledjétek, sportolni jó. Ne érezd ezt tehernek, számtalan mozgásformára van lehetőség, kísérletezz találd meg magadnak a megfelelőt. Váljon a mozgás valamilyen formája a rutinoddá és ne hagyd, hogy eltántorítsanak tőle, inkább szervezd össze a társaságoddal.
Kellemes sportolást mindenkinek!